Olumlu Bak
Olumlu Bak

Duruş ve Denge Uzmanları, Ofis Çalışanlarının Sağlığına Zarar Verebilecek 10 Kötü Alışkanlığı Açıklıyor

Bilim insanları, uzun süreli oturmanın sağlığa zararı olabileceğini söylüyorlar. Hatta bu rahatsızlığa “oturma hastalığı” diyorlar. Statik bir duruş, sırtta, belde, omuzlarda, kollarda ve bacaklarda stresi artırdığından sırt ve bel ağrısı, çok yaygın bir sağlık sorunudur. Bunun için oturma pozisyonu ile ilgili bazı hatalardan kaçınmak ve uzmanların tavsiyelerine uymak önemlidir.

Olumlu Bak olarak, zararlı oturma alışkanlıklarının sağlık sorunlarına yol açabileceğini biliyoruz ve her gün masa başında çalışırken muhtemelen yaptığımız bazı duruş hatalarını sizinle paylaşmak istiyoruz.

1. Bilgisayarın monitörünü göz hizasında tutmuyorsunuz.

Gözleriniz, ekranın üzerinde, monitörünüzün en üstünün yaklaşık 5 ila 7 cm altındaki bir nokta ile aynı hizada olmalıdır. Eğer monitörünüzü bu şekilde konumlandırırsanız, başınızı öne eğmezsiniz. Çünkü, monitörün üstüne bakmaktansa ufka doğru bakmak bize daha iyi bir görüş alanı sağlar. Yani, ekranı doğru ve rahat bir konuma getirdiğinizde, ekrana daha hâkim bir pozisyon elde edersiniz. Ayrıca, bu sayede boynunuzun ve sırtınızın ağrımasını engelleyebilirsiniz.

2. Omuzlarınızı geri çekmiyor veya sırtınızı sandalyeye dayamıyorsunuz.

Uzmanlar, sırtınızın ofis koltuğunun sırtı ile aynı hizada olmasını tavsiye ediyorlar. Yani, hiç bir şekilde öne eğilmememiz gerekiyor. Bu, özellikle uzun süre oturduktan sonra kendinizi yorgun hissettiğinizde önemlidir.

3. Ayaklarınızı yere düz basmıyorsunuz.

Ayaklarınız yere düz basarken dizlerinizin bükülü olduğu açı gayet sağlıklıdır. Uzmanlar ayrıca, özellikle topuklu ayakkabılar giyiyorsanız, ayakkabılarınızı çıkarmanın iyi olacağını söylüyorlar. Eğer sandalyeniz doğru yüksekliğe ayarlanamıyorsa, ayağınızı dayayacağınız bir şey kullanın.

4. Bacak bacak üstüne atıyorsunuz.

Masa başında çalışırken bacak bacak üstüne atmanın zararlı olduğunu öne süren çok sayıda araştırma bulunuyor. Hatta doktorlar, bunun yüksek tansiyona yol açabileceğini söylüyorlar. O yüzden, bacak bacak üstüne atmak istediğiniz zaman egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.

5. Nötr pozisyonunuzu korumak için ergonomik destek sağlayan ürünler kullanmıyorsunuz.

Evet, masa başında otururken nötr duruşunuzu muhafaza etmek zor olabilir. Ancak, böyle bir durumda bu işe özel destek ürünleri kullanabilirsiniz. Bu ürünler, daha iyi ergonomik alışkanlıklar edinmenizi sağlayabilir.

6. Sandalyenizi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu pozisyona göre ayarlamıyorsunuz.

Otururken sandalyenizin yüksekliğini sık sık ayarlayabilirsiniz. Ancak, yine de yapabileceğiniz birçok ufak değişiklik vardır. Kısacası, en rahat hâlini bulana kadar sandalyenizin “ayarını” değiştirebilirsiniz. En iyisi, gerekli ayarları yapamayacağınız için normal bir sandalye kullanmaktan kaçınmaktır.

Ayrıca bazı uzmanlar, ayakta oturmanızı sağlayan sandalyeleri kullanmanızı önermektedir. Bu sandalyeler, insanların isterlerse egzersiz yapabilmeleri için farklı şekillerde oturmalarını veya yaslanmalarını sağlar.

7. 30 dakikada bir mola vermiyorsunuz.

Tıp otoritelerinin dediği üzere, uzun süre oturmak kas yorgunluğuna neden olabilir. Bir süre doğru duruş pozisyonda oturmanıza rağmen, daha sonra fark etmeden sırtınıza zarar verebilecek bir pozisyona geri dönebilirsiniz. O yüzden, bunu önlemek için sık sık mola vermelisiniz.

Uzmanlar, bunun için her 30 dakikada bir mola vermenizi ve en azından her saat başı bazı egzersizler yapmanızı tavsiye ediyorlar.

8. Sandalyenizin yüksekliğini kalçalarınız dizlerinizden biraz daha yüksek olacak şekilde ayarlamıyorsunuz.

Ofis sandalyenizin yüksekliğini, kalçalarınız dizlerinizden biraz daha yüksekte olacak şekilde ayarlamanız önerilmektedir. Esas itibarıyla bacaklarınızın 90 derecelik bir açıyla bükülmesi gereklidir. Bu, başlangıçta zor olsa da mümkün olduğu kadar o şekilde oturmaya dikket etmelisiniz.

9. Sandalyenin kolçağının yüksekliğini ayarlamıyorsunuz.

Bir ofis sandalyesinde otururken, kolların da masada doğru şekilde konumlandırılması gerektiğini unutabiliriz. Bunun için dirseklerin 75 ila 90 derecelik bir açıyla bükülmesi gerekir. Uzmanlar, bu pozisyonu sadece sırt ağrılarını önlemek için değil, aynı zamanda sırtı güçlendirmek için de tavsiye ediyorlar.

10. Masanızda çalışırken kulaklık kullanmıyorsunuz.

Bazen masa başında yoğun çalışırken dikkatimiz fazlasıyla dağılabilir. Uzmanlar, kulaklık kullanılmasına karşı değiller, ancak bunu, en azından telefonda konuşurken yapmanızı öneriyorlar. Kulaklık takmak başınızın doğru pozisyonda kalmasını sağlar ve özellikle de çok sayıda arama yapmanız gereken bir işte çalışıyorsanız sizi sırt ağrılarından kurtarır. Ancak profesyoneller, işte sürekli kulaklık takmanın sizi iş yerindeki arkadaşlarınızdan tecrit edebileceği konusunda uyarıyorlar.

Masa başında çalışırken doğru pozisyonda oturmadığınızı hangi sıklıkta fark ediyorsunuz? Sağlığa zararlı oturma pozisyonlarından kaçınmak için kendinize ait tüyolarınız var mı?

Olumlu Bak/Sağlık/Duruş ve Denge Uzmanları, Ofis Çalışanlarının Sağlığına Zarar Verebilecek 10 Kötü Alışkanlığı Açıklıyor
Bu Yazıyı Paylaşın
Bu yazıları da beğenebilirsiniz