Psikologlara Göre Çocuklarınızın Yalnız Uyumasına Yardımcı Olabilecek 7 Öneri
The Cologne Children’s Sleep Study adlı araştırmaya göre, çocukların %30’u ila %40’ı uykuya dalma sorunları yaşıyor. Bu nedenle, çocukları rüyalar alemine göndermek hem ebeveynler, hem de çocuklar için yorucu ve can sıkıcı olabiliyor. Ama endişelenmeyin! Bu yaygın görülen bir sorun olsa da çocukların kolayca uykuya dalmasına ve kesintisiz, sakin bir uyku çekmesine yardımcı olabilecek birkaç yöntem var.
Biz Olumlu Bak olarak, ebeveynler için işe yarayan yeni yöntemler bulmayı seviyoruz. Bu yüzden, yorgun ebeveynlerin ve çocukların daha iyi uyumalarına yardımcı olmak adına kanıta dayalı bu 7 yöntemi paylaşmadan edemedik.
1. Bir uyku zamanı rutini oluşturun.
Belli bir saatte banyo yapmak, sakin ninniler söylemek, çocuğunuzun yatma vakti için bir kitap seçmesine izin vermek ya da pijama seçmek bile yatma zamanının geldiğini gösterebilir ve onu heyecan verici hâle getirebilir. Ayrıca, çocuğunuzun ne zaman yatması gerektiğine dair özel bir saat belirleyebilirsiniz. Bu, eninde sonunda bir alışkanlık hâline gelecektir.
Aynı zamanda, bu rutinin yatma vaktinden bir saat önce hareketli oyunlar, gürültüler, sürprizler veya elektronik cihazlar da dahil uykunun dağılmasına neden olan diğer şeyleri içermemesi önemlidir.
2. Ten tene temas önemlidir.
Yapılan araştırmaya göre, çocuklar için ten tene temas oldukça önemlidir; sakinleşmelerini ve daha iyi uyumalarını sağlar. Diğer yandan, araştırmalar, ebeveynleriyle olan fiziksel temastan önemli derecede yoksun olan çocuklarda kortizol adı verilen stres hormonunun daha fazla bulunduğunu gösteriyor. Bu ise, uykusuzluk da dahil olmak üzere bir sürü soruna yol açabilir.
Yani, eğer çocuk gün boyunca yeterince temas kurmadıysa, akşam vakti geldiğinde huysuz olması ve yalnız uyumak istememesi şaşırtıcı değildir. Gün içerisinde daha fazla sarılıp öpmeniz, uyku zamanı geldiğinde veda etme sürecini kolaylaştıracaktır.
3. Loş ışığa geçiş yapın.
Parlak ışık, uyanık kalmamız gerektiğine dair beynimize net bir mesaj gönderir. Ancak, bilim insanları, gece boyunca hangi yapay ışıklardan kaçınmamız gerektiği konusunda bize gayet net bilgiler veriyor. Uykuyu en çok bozan, beyaz ışıktaki mavi dalga boyudur, çünkü bizi sakinleştiren ve uykumuzu getiren melatonin salınımını engeller. Bu durum, bebekler ve çocuklar için de geçerlidir.
O yüzden, uyku vakti yaklaştığında loş ışığa geçiş yapın. Sakin ses tonlarıyla stressiz bir ortamın birleşimi etkili olacaktır.
4. Çadırınızı yavaş yavaş uzaklaştırın.
Bu yöntem, bir ebeveynin çocuğunun yatağının yanındaki bir sandalyede oturması ya da bir kamp yatağında yatmasını kapsar. Çocuğunuz uykuya daldıkça, her geçen gün bu ’’kamp’’ daha uzağa taşınmalıdır. Bilim insanları ve uyku uzmanları tarafından bunun, hem bebekler hem de küçük çocuklarda etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bebeklerin durumunda, anne veya baba, bebek uykuya dalana kadar onun yanı başında oturur. Yaklaşık 3 hafta boyunca, anne babanın varlığı yavaş yavaş ortadan kaldırılır.
5. ’’Kontrollü ağlatma’’ yöntemini kullanın.
Ebeveynler, farklı isimler altında bu yöntemle karşılaşmış olabilirler: Kontrol Et ve Yatıştır, Ferber Yöntemi/Ferberizasyon, ya da Kademeli Yok Olma.
Bu yöntemin amacı, çocuğun kendi başına uykuya dalmayı ve kendini sakinleştirmeyi öğrenmesine yardımcı olmaktır. İsminden de anlaşılabileceği gibi, ebeveynler, çocuklarının ağladığını duyduklarında yanına gidip her şeyin yolunda olduğunu kontrol ederek endişesini giderirler. Ancak yavaş yavaş, (3 dakikadan başlayıp artan aralıklarla) çocuğun daha uzun bir süre boyunca kendi başına sakinleşmesine izin verirler.
Bebeklerin kendilerini terk edilmiş gibi hissetmeden kendi kendilerini sakinleştirmeyi öğrenmelerini amaçlayan bir diğer yöntem de Tracy Hogg sayesinde yaygınlaşmıştır. Nazik bir yaklaşımdır, ancak sabır gerektirir. Sakinleşip uykusu gelinceye kadar bebeği kucağınıza alın ve hâlâ uyanık, fakat mayışmış haldeyken yatırın. Bu süreç, bebek ya da küçük çocuk uykuya dalıncaya kadar tekrarlanmalıdır.
6. Uyku vaktini geciktirme
Bu, bir önceki yöntemden farklıdır ve hem bebekler hem de küçük çocuklar için faydalı olabilir. Uyku vaktini geciktirme, bebeği sakinleştirmeyi azaltmak veya yavaşça ortadan kaldırmak yerine, uyku vaktini geçici olarak, 30 dakika ila bir saat civarında olmak üzere daha geç bir saate almaktır.
Daha sonra, geç saatten yavaş yavaş daha erken bir saate taşıyın. Böylece, ebeveynler uyku vaktini daha erken bir saate geri aldığında, çocuğun kendi başına uykuya dalması daha muhtemel olur.
7. Kâbusu yeniden yazma
Araştırmalar, çocukların en az %80,5’inin kâbus gördüğünü gösteriyor ve çocuklar gecenin bir yarısı korkmuş hâlde çabucak uyanabiliyorlar. Ebeveynler, çocuklarına güvende olduklarını hatırlatarak ve gördükleri kâbusu daha güvenli ve mutlu bir sona sahip olacak şekilde birlikte yeniden hayal etmeyi deneyerek, çocuklarının bu durumun üstesinden gelmesine yardımcı olabilirler. Bilim insanları aynı zamanda, küçük çocuklara korkularıyla yüzleşmelerinde yardımcı olan kitapları okumayı ve bu kitapları içeren faaliyetlerde bulunmayı öneriyor.
Bebekler ve küçük çocuklar için olan bu uyku eğitimi yöntemlerinden herhangi birini daha önce denediniz mi? Yorumlar kısmında bize anlatın!