Hamilelik Sonrası Eski Formunuza Dönmenin Yolları

Hamilelik, aile kurmak isteyen kişilerin aşk ile verdiği güzel bir karardır. Fakat bu benzersiz süreç bazen inişli çıkışlı olabilir. Her kadın, bu süreç boyunca bedeninde farklı farklı etkiler görür. Ayrıca, doğum sonrası vücut da bu sürecin konuşulması gereken önemli parçalarından biridir.

Olumlu Bak’ta bugün, hamilelikten sonra vücudunuzu eski hâline kavuşturmanızı sağlayacak faydalı ipuçları ile karşınızdayız. Tekrardan forma girmenize ve her şeyden önemlisi, hamilelik sonrası vücudunuzu benimsemenize yardımcı olacak bazı ilginç tavsiyelerde bulunacağız.

1. Gerçekçi hedefler koyun ve vücudunuzu dinleyin.

Bu doğum sonrası dönüşüm rehberindeki ilk adım vücudunuzu dinlemek. Bedeninizin yeni versiyonunu kabul edin ve onu kucaklayın. Dönüşüm içten başlar ve fiziksel dönüşüm için bir adım atmadan önce zihninizi pozitif düşünmeye odaklamanızı öneririz.

Model Ashley Graham, hamilelik sonrası bedenler üzerine gayet açık sözlüydü ve dürüst bir şekilde kendi sürecinin hem iyi hem de pek iyi olmayan yanlarından bahsetti. Onun doğum sonrası vücuduna yaklaşımının bize öğrettiği bir şey varsa o da hepimizin, olduğu hâliyle bedenlerimizin güzel olduğunu hatırlamamız ve hayatın her aşamasında bedenimizin tüm şekillerini normalleştirmemiz gerektiğidir.

Hamilelik sonrası forma girmek hakkında konuşmaya başlamadan önce, gerçekçi hedefler koymanın öneminden bahsedelim. Bu sürecin uzunluğu kişinin bedenine bağlıdır. Bazı kadınlar 12 hafta içerisinde eski formlarına kavuşabilirken, diğerleri için bu süreç 16 ila 20 hafta sürebilir.

Doğumdan itibaren iyileşme süresi de dâhil olmak üzere, sonuçları etkileyen çeşitli faktörler bulunuyor. Çocuk sahibi olduktan sonra forma girme sürecinde tavsiyemiz ise doğumdan sonraki ilk birkaç haftayı sakin geçirmeniz ve doktorunuzla konuşmadan herhangi bir egzersiz rutinine başlamamanızdır.

2. Çocuk sahibi olduktan sonra forma girmek için yürüyün.

Çocuk sahibi olduktan sonra daha iyi bir vücuda kavuşmak için başladığınız bu maceraya, kelimenin tam anlamıyla birkaç adım atarak başlayabilirsiniz. Yürüyüş, doğum sonrası vücudunuzu geliştirmek için en etkili aktivitelerden biridir. Doğum sonrası süreçte kan ve sıvılar bacakların alt kısmında birikir ve yürümek, bu sıvıların yeniden dağıtılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca dolaşımı iyileştirir, kasları güçlendirir ve kalori yakmanızı da sağlar.

Hamilelik sonrasında yürüyerek nasıl toparlanacağınız konusunda daha net talimatlar istiyorsanız rahatça yalnız yürümeye başladığınızda bunu deneyin:

Yürüyüş programınızı, toplam yürüyüş hedefinizi tamamlayan küçük yürüyüşlere bölerek oluşturun. Günlük hedefiniz toplam 20 dakika yürümek olmalı. Bu 20 dakikayı;

• 10 dakikalık 2 set,
• 7 dakikalık 3 set,
• 20 dakikalık tek set şeklinde ayarlayabilirsiniz.

3. İlk haftalarda karın bölgenizi çalıştırarak doğumdan sonra forma girin.

Özellikle doğumdan sonraki ilk birkaç hafta boyunca karın kaslarınızı geliştirmek için Kegel egzersizlerini deneyin. Bu egzersizler doğum sonrasında göbek bölgesinin gelişmesini ve işlevlerinin geri kazanılmasını sağlar. Ayrıca, gelecekte yaşayabileceğiniz bel ağrılarının önlenmesine yardımcı olur.

Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını kasmayı ve gevşetmeyi içerir. Bunu yapmak için öncelikle vücudunuzu gevşetin, idrar çıkışını önlemeye çalışıyormuş gibi pelvik taban kaslarınızı sıkın, yaklaşık 5 saniye tutun ve ardından gevşeyin.

Hamilelik sonrası vücudunuzu şekillendirmeye devam etmek için bu Kegel egzersizlerini yaptıktan sonra, rutininize diyafram solunum egzersizlerini ekleyin. Derin nefes alın, karnınızın genişlemesine ve pelvik tabanınızın gevşemesine izin verin. Daha sonra göbek deliğinizi içeri ve pelvik tabanınızı yukarı çekerek nefes verin.

4. Vitaminler, doğum sonrası tekrardan forma girmenin anahtarıdır.

Besinler, hamilelikten sonraki geri dönüşünüzün önemli bir parçasıdır. Vitaminler, emzirme dönemindeki katkılarının yanı sıra, besin öğelerinin geri kazanımında da yardımcı rol oynar. Cilt için demir ve C vitamini takviyesi almak, doğum yapmış herkes için yaygın olarak tavsiye edilir. Ancak her zaman olduğu gibi, herhangi bir vitamin almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

5. Retinoid kremler, doğum sonrası vücut dönüşümleri sırasında iyi bir dosttur.

Doğumdan sonra en bariz vücut değişiklikleri cildimizde gözlemlenir. Ciltteki bu değişiklikler, genellikle çatlaklar ve bazen koyu mor veya pembe çizgiler oluşturan göbek bölgesinde görülür. Bu çatlakları en aza indirmek için A vitamininin bir türevi olan retinoid kremler iyi bir seçenektir. Çatlaklar henüz beyazlaşmadıysa düzenli kullanım sayesinde olumlu sonuçlar görebilirsiniz.

6. Kademeli egzersizler hamilelikten sonra toparlanmanıza yardımcı olacaktır.

Doğum sonrası 6. haftaya ulaştığınızda ve doktorunuz size iyileşme sürecinin düzgün bir şekilde ilerlediğini söylediğinde, rutininize diğer egzersiz türlerini eklemeye başlamanın ve forma girme sürecini hızlandırmanın zamanı gelmiş demektir. Ancak tüm bunlara yavaş ve kademeli şekilde başlamak daha güvenlidir.

7. Doğum sonrası forma girmek için yoga

Doğum sonrası hem fiziksel hem de ruhsal bir dönüşüm için yogayı deneyin. Yoga, çocuk sahibi olduktan sonra tekrardan forma girmek için iyi bir egzersiz çeşididir. Kendinizi daha sakin, huzurlu hissetmenizi sağlar ve dayanıklılığınızı artırır. Yoga yapmak dengeyi ve koordinasyonu geliştirir, ayrıca stresi azaltmak için de mükemmeldir.

8. Çocuk sahibi olduktan sonra nasıl yüzerek forma girilir?

Çocuk sahibi olduktan sonra eski vücudunuza kavuşmanıza yardımcı olacak bir başka harika egzersiz de yüzmektir. Yüzmek, kardiyovasküler dayanıklılığı ve kas tonusunu iyileştirmenize yardımcı olur. Ayrıca, eklemlerinize nazik davranan bir egzersiz türüdür. Yüzmeyi kemik gücünü de artıran bir egzersiz rutini ile birlikte uygulamak kesinlikle çok işe yarayacaktır. Çocuk sahibi olduktan sonra daha iyi bir vücuda sahip olmak istiyorsanız yüzmeyi yoga ile birleştirmek iyi bir fikirdir.

9. Son olarak beslenme düzeniniz, doğum sonrası dönüşümünüzdeki en önemli kısımlardan biridir.

Hamilelikten sonra vücudunuzu eski hâline getirmenin önemli bir adımı da beslenme düzeninizdir. Gün içinde yeterli kaloriyi aldığınızdan ve daha da önemlisi, bu kalorilerin besin değeri açısından iyi olduğundan emin olmalısınız. Uygun porsiyonlarda meyve, sebze, protein ve Omega-3 yağları tüketmeye önem verin. Ayrıca her zaman olduğu gibi, ihtiyaçlarınıza göre özenle hazırlanmış bir beslenme düzenine sahip olmak için diyetisyeninizi ziyaret etmekten çekinmeyin.

Hatırlatma olarak şunu da belirtelim: Her bedenin farklı olduğunu unutmayın; bazılarımız için doğum sonrası forma girmek daha uzun zaman alabilir, ama bu sizin kendi yolunuz. Sürecin her anını kabullenin ve vücudunuzdaki tüm değişimleri benimseyin.

Hamilelikten sonra nasıl forma girileceğine dair başka ipuçlarınız var mı? Yorumlar kısmında bizimle paylaşın!