Çabalamadan Kalori Yakmanın 8 Yolu
“Perhiz” kelimesi çoğumuzun canını sıkabilir. Ama her zaman aynı hedefe giden farklı bir yol vardır. Beslenme düzeninizde hiçbir şeyi değiştirmek zorunda kalmadan kilo vermenize yardımcı olacak birçok yöntem bulunuyor. Evet, zayıflamanıza yardımcı olacak, bilimsel olarak kanıtlanmış birçok yöntem olduğu için bu gerçekten mümkün.
Olumlu Bak ekibi olarak araştırmamızı yaptık ve özel bir çaba harcamadan kilo vermek için araştırmalarla desteklenmiş en iyi yöntemleri bulduk.
1. Daha fazla protein tüketmek
Protein açısından zengin şekilde beslendiğinizde otomatik olarak aşırı yemekten kaçınırsınız, bu da kalori saymadan birkaç kilo vermenizi sağlar. Yüksek proteinli bir beslenme düzeni egzersizle birleştirildiğinde, daha fazla yağsız kas kazanmanıza yardımcı olabilir ve bu da kilo vermenize neden olur.
2. Gözler bağlı yemek yemek
Almanya’da yapılan bir araştırmada, gözleri bağlı katılımcıların, tabaklarını görebilen katılımcılardan daha az yemek yediği sonucu ortaya çıktı. Bu durumun açıklaması, görme yoksunluğunun hedonik açlığı, yani yiyecek ihtiyacından değil de iştah açıcı yiyeceklerden kaynaklanan açlığı azalttığında yatıyor. Belki de farklı bir şekilde yemek yemeyi denemenin zamanı gelmiştir.
3. Yemeklerden önce su içmek
Son araştırmalara göre, yemekten 30 dakika önce yaklaşık 450 ml su içmek zayıflamanıza yardımcı olabilir. Bu araştırmaya katılan insanlar, yaşam tarzlarını hiçbir şekilde değiştirmediler, ancak yaklaşık 2 kg verdiler. Yani kısacası, forma girmek için günde 1-1.5 litre su içmeyi deneyebilirsiniz.
4. Daha fazla kahve içmek
Bir kahve tutkunuysanız size harika bir haber: Bilim, kahve ve çay tüketiminizi artırmanın, iştahınızı kontrol etmenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve egzersiz yaparken yağ yakımını artırmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
5. Soğuk suyla duş almak
Soğuk suyla alınan duşlar, cildinize ışıltılı bir görünüm vermenin ve yoğun bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenizi sağlamanın yanı sıra, boyun ve omuz bölgesinden birkaç santimetre incelmenize de yardımcı olabilir. Açıklamak gerekirse; vücut, duş gibi soğuk bir ortama maruz kaldığında, bazı yağ hücreleri ısı üretmek için yanmaya başlar ve bu da kilo kaybına yol açar. Bu yüzden, duşta kullandığınız suyun sıcaklığınızı düşürmenin zamanı gelmiş olabilir.
6. Yemek yemeye başlamadan önce oturmak
Hepimizin ayakta veya yürürken dikkatsizce yemek yemek zorunda kaldığımız yoğun günleri olmuştur. Ne yazık ki bu şekilde yemek yavaş, ama emin bir şekilde tekrarlamak kilo alımına neden olur. Beslenme uzmanları, bu zararı gidermek için yemek yerken oturmanızı öneriyor. Çünkü böyle yapmak, beyninizin düzgün bir yemek yediğinizi fark etmesine yardımcı olur, gün boyunca aşırı yeme ihtimalinizi azaltır ve dolayısıyla formda kalmanızı sağlar.
7. Yemeği iyice çiğnemek
Besin açıısndan konuşursak, 200 kalori, ne kadar iyi çiğnediğiniz fark etmeksizin 200 kaloridir. Ancak bilim, buna başka bir açıdan bakıyor görünüyor. Yiyecekler topak kalmayana kadar çiğnendiğinde vücut, sindirim sırasında daha fazla kalori yakıyor. Ek olarak, yavaş çiğnemek mideye kan akışını iyileştiriyor.Kısacası, yemek yerken biraz ağır olmak, ayda fazladan 2.000 kalori yakmanızı sağlayabilir.
8. Acı yiyecekler tüketmek
Acı yiyeceklerin iştahı azalttığı ve enerji tüketimini artırdığı için kilo kaybına neden olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Birçok araştırma, biber yemenin potansiyel olarak insanların normalde tüketeceklerinden daha az kalori tüketmesine neden olabileceğini gösteriyor. Yani, yemeğinize biraz acı sos ekleyerek istenmeyen kilolardan kurtulabilirsiniz.
Formda kalmak için önerileriniz var mı? Yorumlar kısmında bizimle paylaşın!