Cildinizin Daha İyi ve Sağlıklı Olmasını Sağlamak İçin Tüketmeniz Gereken 12 Gıda
Cildimizin birçok işlevi var. Mesela, bizi mikroplardan korur, vücudun su dengesini muhafaza eder ve UV ışınlarının etkilerini azaltır. Bu nedenle, cildimizi koruyan sağlıklı ürünler çok önemlidir ve piyasada çok sayıda cilt bakım ürününün olması kafamızı fazlasıyla karıştırabilir. Ancak belki de cildimizi korumaya başlamak için en iyi şey yediklerimize dikkat etmek olabilir. Evet, dengeli beslenme her zaman tavsiye edilen bir şey olsa da hepimizin cildimizle ilgili ulaşmayı amaçladığımız hedefler için de bu yiyeceklerden bazılarını beslenme tarzımıza dahil etmemiz yararlı olabilir.
Olumlu Bak’ta, beslenmenize dahil ettiğinizde cildinizi besleyip güçlendirebilecek gıdaların bir listesini sizin için derledik.
1. Bal kabağı
Bal kabağında, cilt bakım ürünlerinin içinde yaygınlıkla bulunan meyve enzimlerinden, çinkodan ve alfa-hidroksi asitlerinden bolca bulunur. Bal kabağı, cildin yumuşamasını ve cildimizin biraz daha asidik olma eğiliminde olan pH dengesinin geri kazanılmasını sağlayabilir. Bunun yanı sıra, içeriğindeki çinko, yağ üretiminin düzenlenmesine de yardımcı olur. Ayrıca, cildi UV ışınlarının zararlarından koruyan C vitamini ve karotenoidler içerir.
2. Tatlı patates
Tatlı patatesin içinde beta-karoten bulunur. Bu madde metabolize edilirken A vitaminine dönüşür. A vitaminin bir türevi, birçok cilt bakım ürününde kullanılır ve yaygın olarak retinol diye bilinir. Retinol, ciltteki kırışıklıklara karşı savaşmanıza yardımcı olur ve hücre döngüsünü arttırır. A vitamini, sindirildiğinde cildin rengindeki solmalara, iltihaplanmalara ve tıkanan gözeneklere karşı cildi koruyan bir bariyer işlevi görür.
3. Papaya
Papaya, cildin elastikiyetini artırabilen ve ince çizgiler ile kırışıklıkların ortaya çıkışını azaltabilen vitaminler ve minerallerle doludur. Papaya folat, potasyum, magnezyum ve kalsiyum dâhil olmak üzere A, C ve K vitaminleri ile B vitamini içerir.
4. Kinoa
Kinoa, yüksek miktarda lif içerir. Bir bardak kinoada 17 ila 27 gram lif bulunur. Düzenli olarak tüketildiğinde bu gıda, vücudumuzdan toksinleri atmamızı sağlar. Bu ise cildimizin durulaşmasına ve koyu lekelerin azalmasına yadımcı olur.
5. Yağlı balıklar
Ringa, sardalya ve somon gibi balıkların içinde, omega-3 yağ asitleri ile E vitamininden bolca bulunur. Bir antioksidan olan E vitamini, cildi zararlı serbest radikallerden ve iltihaplanmadan korur. Yağlı balıklar yemek ayrıca, UV radyasyonunun verdiği zararı azaltabilir, iltihaplanma belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir ve cildi UV ışınlarına karşı daha az tepki verir hâle getirebilir.
6. Domates
Domateste C vitamini ve likopen dâhil de olmak üzere karotenoidler bulunur. Bu maddelerin cildi güneşin neden olduğu hasarlardan koruduğu anlaşılmıştır. Ayrıca, kırışmaları önlemeye yardımcı da olabilirler.
Yüksek miktarda karotenoid, cilt sağlığının korumasında harikalar yaratır. Karotenoid bakımından zengin gıdaları zeytinyağıyla birlikte tüketmek, karotenoidlerin daha güçlü emilimine yardımcı olur.
7. Avokado
Avokado, cildin nemli ve elastik kalmasını sağlayan sağlıklı yağlar, E ve C vitamini içerir. E vitamini, cildi oksitlenmenin sebep olduğu hasarlardan korumayı sağlayan bir antioksidandır ve C vitamini ile birleştiğinde daha etkili olur. Bu vitaminler ayrıca, cildi güneşin sebep olduğu hasarlardan koruyan bileşikler içerir.
8. Ceviz
Ceviz, belli başlı yağ asitleri, omega-3, omega-6 ve çinko içerir. Bu besleyici maddeler, cildin sağlıklı kalmasını sağlar. Çinko, cildin kendini korumasına, yaraların iyileşmesine yardımcı olur ve bakteriler ile iltihaplarla savaşır. İltihapları azaltan omega yağ asitleri, cevizin içinde dengeli bir oranda bulunur.
9. Brokoli
Brokoli, sağlıklı bir cilt için gerekli olan vitaminler ve minerallerle doludur. Brokolide çinko, A vitamini, bir karoten olan lutein, sülforafan adındaki bir bileşik ve C vitamini bulunur.
Lutein, cildin oksidatif hasarlardan korunmasına yardımcı olur. Sülforafan ise güneşin sebep olduğu hasarlara karşı korunmayı ve ayrıca kolajen seviyesinin muhafazasını sağlayabilir.
10. Soya
Soya, vücutta östrojeni taklit veya bloke edebilen bir tür bitkisel bileşik içerir. Bu bileşik, ciltteki ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltırken cildin elastikiyetini artırmayı sağlar. Ayrıca, soyanın cildin nemlenmesine iyi geldiği ve kolajeni artırdığı, bunun sonucunda ise cildin güçlü ve pürüzsüz olmasını sağladığı anlaşılmıştır. Soya, ayrıca cildi UV ışınlarından da korur.
11. Kırmızı üzüm
Kırmızı üzümde, yaşlanmanın etkilerini azalttığı bilinen resveratrol adındaki bir bileşik bulunur. Yapılan bazı çalışmalar, bu maddenin cilt hücrelerine zarar veren ve yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına sebep olan serbest radikallerin üretimini yavaşlatabileceğini göstermiştir.
12. Karnabahar
Karnabahar, histidin adı verilen güçlü bir amino asit içerir. Çok fazla güneşe maruz kalındığında koyu lekeler daha kötüleşebilir, ancak bu amino asit zararlı UV ışınlarının cilde zarar vermesini önler. Karnabaharda ayrıca bolca lif, B6, C ve K vitaminleri, folat, fosfor ve magnezyum bulunur.
Sizin cildinize en iyi gelen gıdalar hangileri? Siz bahsettiğimiz bu gıdalardan herhangi birini denediniz mi? Eğer denediyseniz cildinize iyi gelen biri oldu mu?