İnsanlar Kilo Vermelerine Yardımcı Olan Basit İpuçlarını Bizimle Paylaştı

Bazen spor salonunda canınızı dişinize takarak harcadığınız saatler istediğiniz gibi sonuçlanmaz ve hayalinizdeki vücuda ulaşamayacağınızı düşünürsünüz. Bütün o zorlu egzersizlerin yanı sıra, beslenme şeklinizi değiştirmeniz ve günlük yaşamınıza yeni, sağlıklı alışkanlıklar eklemeniz gerekebilirz. Ancak, tüm bunlar, çok fazla çaba harcamadan veya yüksek maliyetli bir yatırım olmadan da yapılabilir ve herkes gün içinde uygulayabilir.

Olumlu Bak ekibi olarak, istenmeyen kilolarından sağlıklı ve etkili bir şekilde kurtulma çabası olan okuyucularımıza her zaman destek olmak istiyoruz. Bu nedenle, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek bu ilk elden kilo verme ipuçlarını sunmak için sabırsızlanıyoruz. Bu ipuçlarını mutlaka kaydedin ve paylaşın!

• Yürüyüş. Oldukça hafife alınıyor. Herkesin her yerde yapabileceği bir etkinlik, üstelik ücretsiz. İşe gitmek için her sabah otobüs saatinden daha erken yola çıkıyorum ve otobüse binmeden önce güzergahım boyunca 30 dakika yürüyorum. Eve giderken otobüsten erken inip tekrar 30 dakikada eve yürüyorum. Bu aktivite, günlük rutinimi çok az kesintiye uğratarak günde bir saat yürüyüş yapmamı sağlıyor. Bir saatlik yürüyüş rutini ve daha sağlıklı bir beslenme ile yaklaşık 5-6 haftada 14 kilo verdim. © JiMMyCCuDDa / Reddit
  
• %70 kuralı. Yemeğinizin %70’ini yiyin, sonra biraz ara verin ve konuşun, biraz su için ve biraz anın tadını çıkarın. Çoğu zaman yemeklerin midenize yerleştiğini ve artık aç olmadığınızı göreceksiniz.© Pizanch / Reddit
  
• Genelde yemekler için büyük tabaklar yerine çay tabağı gibi küçük tabakları kullanmaya çalışıyorum. Oraya ne pişirdiysem küçük porsiyonlar halinde sığdırabiliyorum ve büyük bir yemek tabağındaki aynı küçük porsiyonlardan çok daha iyi görünüyor. Yine de bu alışkanlığım erkek arkadaşımı deli ediyor. Neden küçük tabak kullandığımı anlıyor aslında, ama yine de tuhaf göründüğünü düşünüyor. © salamander423 / Reddit

• Arada bir öğle ya da akşam yemeğini atlıyorum. Sık sık gereğinden fazla yemek yiyoruz, neden arada bir daha az yemeyelim? Benim için hiçbir şey yememek, küçük porsiyonlarda iştah açıcı olmayan bir şey yemekten daha kolay. © stancel1fe / Reddit
• Benim için yararlı olan yöntem yalnızca “Alınan Kalori, Harcanan Kalori” hesaplaması oldu. Yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu istediğiniz herhangi bir diyetle elde edebilirsiniz, ancak herhangi bir diyetle fazladan kalori almanız da mümkündür. © Matty_22 / Reddit
• Aldığınız ve harcadığınız kalorilerinizi bir uygulamayla takip edin. Çoğu insan düşündüğünden daha fazla kalori tüketir. Kalori kısıtlaması ile sizi düşük kaloride tutan ve uzun vadede sürdürülebilir olan egzersiz arasında bir denge bulabilirsiniz (haftalardan değil yıllardan bahsediyorum). © Matty_22 / Reddit

• Kalori takip çizelgesine her şeyi dahil edin: Ketçap, atıştırmalık olarak yediğiniz kurabiye vb. Fazladan küçük şeylerin, kalorileri ne kadar arttıracağını hiç düşünmemiştim. Ketçap seviyorsanız, yemek için kolayca 100 kalori ekleyebilirsiniz. Öğün aralarında bir bardak süt içtiniz, peki, 100-130 kalori daha eklemelisiniz. Pek çok insan, pek fazla yemediğini söyleyerek kendisine yalan söyler. © OnlyTwoOuts / Reddit
  
• Bir şeyler atıştırmak istediğinizde, kendinize gerçekten aç olduğunuzu mu, yoksa yalnızca sıkılmış mı olduğunuzu sorun. Çoğu zaman bir bardak su içmek ve yemek yemek yerine zihninizi meşgul edecek başka bir şey bulmak yeterlidir. © ChachaPicante / Reddit
  
• Yeme bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, herhangi bir diyet türünü uygulamadan önce yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmeye odaklanın. © unknown / Reddit

• Bir anda çıkıp süper sert bir diyet veya egzersiz rutinine başlamayın. Orta derecede sağlıklı olana kadar yaşam tarzınızda yavaş ve istikrarlı değişiklikler yapın, ardından kendinizi zorlamaya başlayabilirsiniz. © TheoQ99 / Reddit
  
• Öğünlerinizi önceden planlayın ve kendiniz pişirin. Bu şekilde kalorileriniz üzerinde ne kadar kontrol sağladığınıza şaşıracaksınız. Aynı zamanda, kendinize oldukça fazla zaman kalacak ve para tasarrufu sağlayacaksınız. © totspur1982 / Reddit
  
• Kendi yemeğinizi kendiniz yapıyorsanız, hemen hemen herkesin porsiyon boyutlarını hafife aldığını göz önünde bulundurun. Ayrıca, uygun fiyatlı bir yiyecek tartısı almanın porsiyon kontrolüne yardımcı olacağını unutmayın. © wild_cannon / Reddit

Gün boyu yemek yiyebilmeniz için öğünlerinizi atıştırmalıklara ayırın. Sabah 7 ile akşam 7 arasında yemek yiyin ve sonra yemek yemeyi bırakın. Ekmek, tahıl gevreği, patates, pirinç, alkol ve tatlı gibi karbonhidratları azaltabileceğiniz kadar azaltın. © iwontrememberanyway / Reddit

Günde 3 öğün yemek ve tatlı konseptinden vazgeçin. Örneğin, sinemaya gidiyorsam, öğle yemeğim bir içecek ve patlamış mısırdır. Bundan sonra daha fazla yemek yemek bana çılgınca geliyor. Eğer bir beysbol maçındaysam, sadece sarımsaklı patates kızartması alırım, ayrıca kızarmış tavuk yemeye de gerek yok. © laterdude / Reddit

Evde abur cubur bulundurmayın. Kendimi gecenin bir yarısı yemek yerken buluyordum. Bazen gece yediğim buzlu şeker ve çikolatanın boş ambalajlarına bakarak uyanırdım. Tatlı bir şey istersem, sadece küçük bir tek servislik paket aldığım bir dükkana gitmeliyim. © kkeeper / Reddit

• Yarım gün oruç tutmak. 2. günden sonra yemek yememeye alışıyorsunuz. Yatmadan önce çok yemek yememek harika. Ayrıca, mekik çekmek gibi kalp damar sağlığınıza iyi gelecek egzersizler yapmak da oldukça faydalı. Kanınızı pompalayın ve ardından hafif bir şeyler yiyin, sonra yatın. © ahyeaman / Reddit
  
• Su içmek. Açlığın çoğu aslında susuzluktan geliyor. O yüzden, gün boyunca bol bol su için. Ayrıca, su içmek, hızla biriken, sizi daha da acıktıran ve daha çok kalori tüketmenize yol açan sıvı kalorileri keser. © NinjaChemist / Reddit
  
• Hedeflediğiniz kiloyu belirleyin. Bir hafta veya bir ayda (genellikle haftada 1 kilo) sağlıklı olarak ne kadar kilo verebileceğinizi hesaplayın. Bu hedefinize ulaşın. Ardından yeni bir haftalık veya aylık hedef belirleyin. Bu hedefinize de ulaşın. Hedef, büyük kilo kaybıdır, ancak azar azar kiloları kartopu etkisiyle büyütmek daha kolaydır ve bu, memnuniyeti çok daha düzenli hissetmenizi sağlayacaktır. © StuHardy / Reddit

• Gün boyunca mümkün olduğunca aktif olmaya çalışıyorum ve iş sırasında biraz hareket etmek için en az saatte bir sandalyemden kalkıyorum. Sadece %75 doyuncaya kadar yiyorum ve yemeklerden önce ve yemek sırasında bol su içmeye özen gösteriyorum. Genellikle kendime küçük bir paket patates cipsi veya küçük bir kek gibi günde bir “sağlıksız” atıştırmalık yeme izni veriyorum. © puppercakess / Reddit
  
• Birkaç yıl önce yaklaşık 50 kilo verdim ve çoğunu geri almadım. Bana yardımcı olan önemli bir şey, daha çok taze malzemelere odaklanmaktı. Dondurulmuş gıda reyonu birçok nedenle düşmanınızdır. Oradaki yiyecekler koruyucular ve istenmeyen kimyasallarla dolu ve çoğu zaman yararlı içeriklerden yoksun. Aynı zamanda, tuz oranları da çok yüksek. © NotARobotSpider / Reddit
  
• Yaklaşık 100 kilo verdim. En büyük etken, muhtemelen bu ağırlığın %100’ünün benim hatam ve benim sorunum olduğunu kabul etmemdi. Kalori saymanın yanı sıra, süreci takip edebilmek için verdiğim kiloların çıkartma tablosunu tuttum. Ayrıca, konforunuzu bozmayacak seviyede egzersiz de yapmalısınız. 150 kilonun üzerindeyken köpeklerimle günde iki kez 10 dakika yürüdüm. Neredeyse her gün spor salonuna gitmeye alıştım. Gerçekçi olarak yapabileceğiniz kadarını yaparsanız, ona bağlı kalmanız daha olasıdır. © Arterially / Reddit

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve kilo vermek için sizin de kendi ipuçlarınız var mı? Yorumlarda bizimle paylaşın!