İyi Bir Duruşa Sahip Olmak İçin 10 Yöntem

Kötü duruş alışkanlıkları, bel ve sırt ağrılarının yaygın bir nedenidir. Sırtınız ağrıyorsa ve gelecekte uzun vadeli yaralanmaları önlemek istiyorsanız, oturma, ayakta durma ve yürüme şeklinizi geliştirmek için bazı basit düzeltici egzersizlerle başlayabilirsiniz. Fakat, endişelenmeyin! İyi bir duruşa sahip olmanız çok da zaman almayacak. Aslında, çoğu zaman iyi bir duruş, duruşunuzun farkında olmak ve telefonunuza bakarken eğilmediğinizden veya bir sandalyede otururken sırtınızı kamburlaştırmadığınızdan emin olmakla ilgilidir.

Olumlu Bak ekibi olarak duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olacak 10 yöntemi sizler için derledik. Bu yöntemler oldukça kolay ve hepsini rahatça günlük hayatınıza adapte edebilirsiniz.

1. Sırtınızı bir uzmana “X” şeklinde bantlatın.

Tıp dünyasında buna şaşırtıcı olmayan bir şekilde “duruş bantlama” denir. Vücudu doğru pozisyonda tutmak ve gün boyunca eğilme farkındalığı yaratmak için kullanılan yaygın bir araçtır. Şekildeki artı veya “X” formu, omuzları hafifçe geriye doğru atarak uygulanmalıdır. Doğru yapılırsa, gün boyunca eğilmenizi önleyecektir.

2. Otururken ayaklarınızı yerde düz tutun.

Birçok insan günün çoğunu oturur pozisyonda geçirir. Bu ise, doğru oturma duruşuna sahip olmayı daha da önemli bir hale getirir. Ağırlığınızı kalçalarınız ve ayaklarınız arasında eşit olarak dağıtmanız oldukça önemlidir. Bunu, dizlerinizi dik açıyla bükerek ve ayaklarınızı yere düz koyarak yapabilirsiniz. Ayaklarınız yere ulaşamıyorsa, bir kitap kullanabilir veya bir ayak iskemlesi satın alabilirsiniz.

3. Kambur durmanızı önlemek için belinizi yuvarlanmış bir havluyla destekleyin.

Bel ağrısının yaygın nedenlerinden biri de kambur pozisyonda oturmaktır. Neyse ki, yuvarlanmış bir havlu kadar basit bir şey ile yapabileceğiniz “bel destek cihazı” adı verilen yöntemin yardımı ile oturma pozisyonunuzu kolayca ayarlayabilirsiniz. Buradaki ana nokta, kullandığınız şeyin destekleyici ve omurganızın bel kısmının doğal duruşu olan öne eğik konumunu desteklemeye yardımcı olması için bel boşluğuna yerleştirilmesi gerektiğidir.

4. Duruşunuzu düzeltmenizi hatırlatmak için sık sık görebileceğiniz bir yere üstüne çöp adam çizdiğiniz bir post-it koyun.

Çeviri: Duruşunu düzelt!

Günlük yaşamınızda sağlıklı bir duruşa uyum sağlama sürecinde duruşsal farkındalık çok önemlidir. Gün içinde duruşunuzun (sırtınız ağrımaya başlamadan önce) farkına varabilmek için, bir post-it üzerine bir çöp adam şekli çizip bunu bilgisayar ekranına koyarak, kendinize “dik otur” minvalinde hızlı bir hatırlatma yapmak gibi basit bir şeyle başlayabilirsiniz.

5. Duruş kontrolünü düzenli olarak yaptığınız bir şeyle ilişkilendirin.

Telefonunuza bir göz atmak, bir yudum su içmek veya bir Olumlu Bak makalesi okumak, muhtemelen günde birkaç kez yaptığınız şeylerdir. Duruşunuzun daha fazla farkında olabilmek için kendinize şu soruyu sormayı öğretebilirsiniz: “Şu an doğru bir şekilde oturuyor muyum?” Bunu, seçtiğiniz düzenli aktiviteyi her gerçekleştirdiğinizde yapmalısınız.

6. Araba kullanmaya başlamadan önce ilk olarak dik oturun ve dikiz aynasını oturuşunuza göre ayarlayın.

Arabanızı çalıştırmadan önce, arkanızı rahatça görebileceğiniz şekilde dikiz aynasını ayarlamanız gerekir. Arabanıza bir sonraki binişinizde dikiz aynasını ayarlamadan önce dik oturmaya çalışın. Böylelikle, arkanızdaki yolu görmeye çalışırken dik duruşunuzu korumak durumunda kalırsınız. Yolu tek bakışta görmenin en önemli şey olduğunu unutmayın ve yalnızca gerektiğinde küçük ayarlamalar yapın.

7. Ayakta dururken ellerinizi arka cebinizde tutun.

Ayaktayken sizin için en sağlıklı duruş pozisyonu dik bir şekilde durmak olacaktır. Eğer omuzlarınızı içeri doğru tutuyor ve öne doğru eğiliyorsanız, bu alışkanlığınızı hızlıca değiştirebileceğiniz birkaç basit egzersiz olduğunu bilmelisiniz. Örneğin, ayakta dururken ellerinizi arka ceplerinizde tutmak, omuzlarınızın dışa doğru açılmasını ve sizin de dik durmanızı sağlayacaktır.

8. Pelerininiz varmış gibi öz güvenli yürüyün!

Yürürken iyi bir duruş sağlamak için omurganızı dik tutmaya odaklanmalısınız. Kambur durmak ya da öne doğru eğilmek, sırtınızdaki kasları zorlayarak bir süre sonra ağrı yaşamanıza sebep olabilir. Yürüken iyi bir duruş sağlamak için önerilen yöntemlerden biri üzerinizde bir pelerin varmış ve siz bu pelerinle birlikte yürüyormuşsunuz gibi hayal etmektir. (Ya da gerçekten üzerinize bir pelerin giyebilirsiniz.) Bu yöntem sırtınızı ve başınızı dik tutarak yürümenize yardımcı olacaktır. Diğer bir yöntem ise, başınızın üstünden tavana bağlı görünmez bir iple çekildiğinizi düşünmek.

9. Telefonla konuşurken yürüyün.

Cep telefonları, masanızdan veya kanepenizden uzakta kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bu nedenle, telefonunuzu kullanmak, çalıştığınız pozisyondan kendinize hızlı bir mola vermek için mükemmel bir fırsat olabilir. Yerinizden kalkmak ve ufak bir gezintiye çıkmak için gelen bir aramayı “dolaşma zamanınız” yapın. Çünkü, aktif kalmanın gün boyunca iyi bir duruşun korunmasına yardımcı olduğu söylenir.

10. Çenenizi gergin ve dik tutun; kafanız nasıl durursa vücudunuz da onu takip edecektir.

Başın duruşu, vücudun genel duruşu hakkında birçok şeyi ele vermektedir. Vücudunuzla başınızı hizalamaya her daim dikkat etmelisiniz. Bu, kulağa karmaşık gelebilir. Bunu yapmanın kolay bir yolu ise, çenenizi içeride, dik bir şekilde tutmak ve başınızı geriye doğru çekmektir. Bu, başınızın üstünde sizi gökyüzüne doğru çeken bir ip olduğunu hayal etmeye benzer. Böylece, tüm vücudunuz ve boynunuz hem dik hem de uzun kalır.

Sizin de gün içinde dik durmanıza yardımcı olması için kullandığınız yöntemler var mı? Listelediğimiz yöntemleri daha önce kullandınız mı? Kullandıysanız ve duruşunuza iyi geldiyse yorumlarda bizimle paylaşın!