Kilo Vermede Uykunun Önemli Olmasının 5 Nedeni

Ne kadar uyuduğunuz, egzersiz yapmanız ve neler yediğiniz kadar önemli olabilir. Geceleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyumazsanız beyniniz, enerjiyi yüksek kalorili yiyecekler ve şekerlemeler gibi başka kaynaklardan edinmeye çalışır. İştahınızı 2 hormon kontrol eder. Bunlardan, açlık hormonu (ghrelin) ve tokluk hormonu (leptin) olarak bilinir. Bu 2 arkadaşın işlevi, iştahınızı dengelemektir, ancak uykusuzluk bu dengeyi sekteye uğratır.

Olumlu Bak’ta bugün, kilo vermek için uykunun neden önemli olduğunu ve bu yolculukta size yardımcı olması için nelerin yapılması gerektiğini sebepleriyle sıralıyoruz.

1. Yeterince uyumamak iştahı, dolayısıyla obezite ihtimalini artırabilir.

Hormonların iştah ve uyku düzeninde önemli bir rolü vardır ve az uyuyarak hormonlarınızı alt üst edersiniz. Bu ise henüz 1 saat önce yemek yemiş olsanız bile, kalorisi yüksek yiyecekler tüketme arzusunu tetikleyebilir.

Ne yapmak gerekir:

• Karanlık bir odada uyuyun. Işığa maruz kaldığınızda, uykuya dalmak ve uyumaya devam etmek zorlaşır ve dolayısıyla obezite riskini artırır.
• Sakin olun, çok fazla stres yapmayın. Stres, düzgün uyuyamadığınız için kilo almanıza sebep olabilir.
• Erken yatın. Çünkü geç yattığınızda daha fazla kalori alırsınız.
  

2. Erken yatmak, geceleyin yapılan atıştırmaları önler.

Gece atıştırmalık yemek, metabolizmamızın artık istirahata çekilmesi gerekirken tekrar çalışmaya başlamasına ve kalorilerin vücuda yağ olarak depolanmasına sebep olur. Bu, ayrıca gece iyi uyumanızı engelleyebilir. Gerçi, düşük kalorili bir şeyler atıştırmak çok da zarar verici olmayabilir.

Ne yapmak gerekir:

• Akşam yemeğini yatmadan 2 saat önce yiyin.
• Gece karnınızın acıkmaması için gün boyunca yeterince beslenin.
• Akşam yemeğinden sonra hâlâ açlık hissediyorsanız şekerli gıdalar tüketmeyin. Bunun yerine biraz meyve, az yağlı yoğurt veya havuç yiyin.

3. Uyumak, fiziksel aktiviteyi artırabilir.

Tamamen dinlenmiş olmak, egzersiz yapmak için vücudunuza gereken enerjiyi sağlar ve dinlendiğiniz zaman vücudunuz, kasların büyümesini sağlayan büyüme hormonu salgılar. Büyüme hormonu ise uyku sırasında faaliyete geçer. Yeterince uyumadığınız zaman bu hormon baskılanır ve bu da yağ yakma şansınızı azaltır.

Ayrıca yorgunken, özellikle de ağırlık egzersizleri yapmak oldukça tehlikelidir. Bir yaralanma durumunda büyüme hormonu, iyileşme sürecinin hızlanmasını sağlar. O yüzden, vücudun tamamen dinlenmiş olması elzemdir.

4. Uyku, şeker isteğini azaltabilir.

Uzun bir iş gününden sonra canınızın tatlı bir şeyler istemesi şaşırtıcı bir durum değildir. Uykusuzluk ve bir şeylere aşerme, aslında birbirine omuz veren iki düşmanımızdır. Çünkü yeterince uyumamak, kilo almaya sebep olan iştah düzenleyici hormonların dengesizleşmesine yol açar.

Ne yapmak gerekir:

• Enerji için şekerli bir şeyler tüketmek yerine uyuyun.
• Daha sağlıklı yiyecekler seçmenizi sağlayacağı için normal uyku programınıza 1 saat ekleyin.

5. Daha fazla uyumak, kilo almanızı önleyebilir.

Kilo almanın, her gece 6-7 saat gibi kısa bir süre uyumakla bağlantısı vardır. Daha kesin konuşursak; bunu yapmak belinizin kalınlaşmasına ve göbek bölgesinde daha fazla yağlanmanıza neden olabilir. Bu, sadece yetişkinler için değil, özellikle 6 ila 8 yaşlarındaki çocuklar için de geçerli bir durumdur.

Ne yapmak gerekir:

• Her gece 7 ila 9 saat kadar uyuyun.

Siz geceleri kaç saat uyuyorsunuz? Kilo vermek için hayatınızda ne gibi değişiklikler yapmayı düşünüyorsunuz?