Olumlu Bak
Olumlu Bak

Olumlu Sonuçlar Görmek İstiyorsanız Kaçınmanız Gereken 7 Egzersiz Hatası

Bir kişinin antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında yapabileceği o kadar çok hata var ki bunların hepsini bilebilmek oldukça zor bir iş. Mesela, bazı insanlar egzersize başlamadan önce ısınmaz. Bu ise yaralanmalara neden olabilir. Bu arada, yaptığınız egzersize bağlı olarak hangi ayakkabıları giymeniz gerektiğini bilmek de gayet elzemdir. Yani işin özeti şu: Spor salonu, katılmaya karar vermeden önce ne yapılacağını öğrenmeniz gereken bir yer.

Olumlu Bak ekibi olarak, birçok insanın istedikleri kazanımları elde etmesini engelleyen bazı yaygın spor salonu hatalarının farkında olmanızı istiyoruz.

1. Squat sırasında yere yanlış şekilde basmak

Squat yaparken ayaklarınızın üstünde durmanız gereken 3 nokta var: Ayak başparmağınızdan hemen önceki nokta, küçük parmağınızdan hemen önceki nokta ve topuğunuz. Bu noktalara doğru basıp basmadığınızı anlamakta zorlanıyorsanız ayakkabılarınızı çıkarabilirsiniz. Bu şekilde nereye bastığınızı çok daha kolay hissedersiniz.

2. Bacak egzersizi yaptığınız günlerde yanlış ayakkabılar giymek

Ağırlık kaldırırken giyebileceğiniz en iyi ayakkabılar, elbette, profesyonel sporcuların giydiği gibi halter ayakkabılarıdır. Ancak böyle bir ayakkabınız yoksa veya bir çift satın almak için fazladan para harcamak istemiyorsanız düz tabanlı bir ayakkabı da işinizi görecektir. Ayrıca, yalın ayakla ağırlık kaldırmak da son zamanlarda oldukça popüler hâle gelmiş durumda. Bu şekilde ağırlık kaldıran insanlar, bunun stabil durmaya ve dengeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Öte yandan, ağırlık kaldırırken koşu ayakkabılarınızı giymek istemezsiniz. Bunlar yürümek ve koşmak için harika olsa da jel veya hava bazlı taban, dengeli bir zemin sağlamaya yardımcı olmayacaktır.

3. Barı yanlış bir şekilde kavramak

Bench hareketi sırasında barı tutmanın 6 farklı yolu var, ancak bunlardan biri yanlış ve hatta tehlikeli. Başparmağınızın, parmaklarınızla aynı tarafta barın altına yerleştirildiği tutuş şeklinden bahsediyoruz. Bu, barın kayarak yüzünüze veya göğsünüze düşmesini ve sizi yaralamasını çok daha kolaylaştırır. Bazı faydaları olsa da bu tutuşu kullanmanız tavsiye edilmez.

Ancak barı iyi bir şekilde kavrayıp, yakın mı, orta mı, yoksa geniş tutuş mu yapacağınıza karar vermekte özgürsünüz. Bu, kollarınızın en çok hangi kısmına odaklanmak istediğinize bağlı değişir. Deneyebileceğiniz diğer 2 tutuş şekli ise genellikle Swiss barda kullanılan ters tutuş ve nötr tutuştur.

4. Yanlış bir şekilde barfiks çekmek

Bu egzersiz sırasında yapabileceğiniz büyük bir hata, omuzlarınızın öne doğru yuvarlanmasına ve çenenizin barın üzerine çıkmasına izin vermektir. O bölgeye çok yüklendiği için burada bir omuz yaralanması yaşayabilirsiniz. Bunun yerine göğsünüzü öne çıkarmalı ve onunla bara ulaşmaya çalışmalısınız. Bu sayede omuzlarınız geride kalır ve çeneniz barın hizasına çıkarken sırtınız güzel bir eğim alır.

5. Plank hareketini yanlış bir duruşla yapmak

Plank hareketi, sevdiğiniz ya da nefret ettiğiniz bir egzersizdir, ancak çoğu egzersiz programında bulunur. Bu sırada yapılan en sık hata kalçayı yukarıda, karnı aşağıda tutmaktır. Buna sebep olan şey ise genellikle kişinin aşağı bakmak yerine başını kaldırmaya çalışmasıdır.

Ancak bu egzersizi yaparken başınızı aşağıda ve vücudunuzu düz bir hizada tutmak oldukça önemlidir. Ayrıca, sırtınızı da eğmemelisiniz; çünkü bu, omurganıza çok fazla yük binmesine neden olur. O yüzden, kalçanızı biraz içeri çekin ve kaslarınızı güzelce sıkın.

6. Yana kaldırma hareketini doğru formda yapmamak

Bu sırada vücudunuz ile kollarınızın dümdüz olması gerektiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Dirsekleriniz 20-30 derece bükülü olmalı ve ağırlıkları omuz hizanızdan daha yükseğe kaldırmamalısınız. Ayrıca, dizleriniz bükülü, gövdeniz ise hafifçe eğik olmalı. Ağırlıkları omuzlarınızın üzerinden ve başınıza yakın kaldırmaktan da kaçınmalısınız; çünkü bu, yarardan çok zarar verir.

Bir başka yararlı ipucu ise hareketin zirvesine ulaştığınızda biraz duraklamaktır. Bu küçük detay, odağı sırtınızın üst kısmındaki trapez kaslarından omuzlarınıza kaydırmanıza yardımcı olur.

7. Yanlış bir şekilde şınav çekmek

Bu, oldukça popüler bir egzersiz ve spor yapan yapmayan herkes bu egzersizi bilir. Ancak bu hareketi yanlış yapma ve hatta yaralanmaya neden olma riskinin oldukça yüksek olduğunu çoğu kişi bilmez. En yaygın hata, kollarınızı vücudunuzun geri kalanından çok uzakta tutmaktır. Bu, kaslarınızda ve eklemlerinizde strese neden olur. Hareketi en iyi şekilde yapabilmek için dirseklerinizi gövdenizden 45 derecelik bir açıda yerleştirmeniz gerekir.

Yukarıda belirtilen hatalardan herhangi birini yaptınız mı? Daha önce hiç yanlış tekniği kullandığınız için sakatlandığınız oldu mu? Deneyimlerinizi yorumlar kısmında bizimle paylaşın!

Ön izleme fotoğrafı kaynağı Depositphotos.com
Olumlu Bak/Sağlık/Olumlu Sonuçlar Görmek İstiyorsanız Kaçınmanız Gereken 7 Egzersiz Hatası
Bu Yazıyı Paylaşın
Bu yazıları da beğenebilirsiniz