Reflü Şikâyetlerini Hızlı Bir Şekilde Azaltmanın 6 Doğal Yolu

Mide yanması olarak da bilinen reflü, yemek borunuza doğru hareket eden ve göğüs bölgenizdeki o rahatsız edici yanma hissine neden olan mide asitlerinin tetiklediği, yaygın görülen bir hastalıktır. Elbette, reflüyü ilaçla tedavi etmek mümkündür. Ancak, yaşam biçiminizde bazı değişiklikler yaparak da şikâyetlerinizi hafifletebilir ve hatta bu hastalığı önleyebilirsiniz.

Olumlu Bak ekibi olarak, reflünün rahatsız edici semptomlarına biz de aşinayız. Bu yüzden, bu konuya dair merak ettiğiniz soruları cevaplamak için araştırmamızı yaptık.

1. Olgunlaşmış muz yiyin.

Muz, kan şekeri seviyenizi dengelemesinin ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, acı verici mide yanması şikâyetinizi de hızlı bir şekilde rahatlatabilir. Muz, potasyum yönünden zengin olduğundan dolayı, mide zarını kaplayarak rahatsız edici reflü semptomlarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olur. Ancak, olgunlaşmış muz yemeye dikkat edin; çünkü, henüz olgunlaşmamışsa, aksine mide yanmasını tetikleyebilir.

2. Bol kıyafetler giyin.

Eğer mide yanmasından muzdaripseniz, daracık kalem eteklerinizden vazgeçip daha bol ve rahat kıyafetleri tercih etmeniz daha iyi olacaktır. Göbeğinizi sıkan ve karın bölgenize baskı yapan her türlü kıyafet, reflü semptomlarını daha kötü hâle getirebilir. Üstelik, göğsünüzde bu yanma hissini daha önce hiç yaşamamış olsanız bile, her gün dar kıyafetler giydiğiniz takdirde bu hastalığa yakalanma riskini göze almış olursunuz.

3. Uyku pozisyonunuzu düzeltin.

Hepimizin uyurken tercih ettiği belli pozisyonlar vardır. Ancak, eğer mide yanmasına eğilimli bir bünyeniz varsa, sağlığınız için bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeyi göz önünde bulundurabilirsiniz. Sağ tarafınızda yatmaya alışkınsanız, sizi rahatsız eden o mide yanmasını yaşamanızın sebeplerinden biri de bu olabilir. Sağ tarafınızda yatmak, mideyi ve yemek borusunu birbirine bağlayan ve reflüye karşı koruma sağlaması gereken kasın gevşemesine yol açar. Onun yerine sol tarafınızda yatmaya çalışın çünkü bu pozisyonun mide yanmasını azalttığı kanıtlanmıştır.

4. Şekersiz sakız çiğneyin.

Sakız çiğnemek, nefesinizin daha uzun süre taze kalmasını sağlar ve hafızanızı bile geliştirebilir. Bu faydalarının yanı sıra, midenizdeki asidi nötrleyebilir ve reflünün neden olduğu yanma hissini de önleyebilir. Sakız çiğnemek tükürük üretiminizi arttırdığından ve daha fazla yutkunmanıza neden olduğundan dolayı, ağzınızın asitliğini dengeler ve çok daha hızlı temizlenmesine yardımcı olur.

5. Hızlı yeme isteğine karşı koyun.

Acıktığınız zaman bir şeyi mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yemek istemeniz tamamen anlaşılabilir bir durum olsa da aceleyle yemek yemek, mide yanmasını tetikleyebilir. Hızlı yiyen insanların reflü sıkıntısı çekme olasılığı daha fazladır ve yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğneyip yutmak için kendinize yeterince zaman tanımanız daha iyi olacaktır.

6. Koşu yapmaktan ve ağırlık kaldırmaktan kaçının.

Fiziksel olarak aktif olmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ancak, eğer mide yanmasına eğilimli bir bünyeniz varsa, yaptığınız egzersiz türünü seçerken biraz daha dikkatli olmak isteyebilirsiniz. Koşu, ağırlık kaldırma ya da bisiklete binme gibi yüksek tempolu egzersizler, mide-bağırsak bölgenize kan akışını azaltabilir ve reflü semptomlarını daha kötü hâle getirebilir. Ancak bu, spor salonu üyeliğinizi iptal etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor; sadece yürüyüş, yoga ya da yüzme gibi orta dereceli ve düşük tempolu egzersizleri tercih ettiğinizden emin olun.

Daha önce hiç mide yanması yaşadınız mı? Şikâyetlerinizi hızlı bir şekilde rahatlatacak yöntemler biliyor musunuz?