Stresli ve Yorgun Bir Tanıdığınız mı Var? İhtiyacı Olan Şey İşte Bu 5 Masaj Yöntemi

Yapılan araştırmalar, masaj terapisinin stresi azaltmaya gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak, her yorucu iş gününün ardından bir terapiste gidemezsiniz, öyle değil mi? O hâlde, bu kolay masaj yöntemleri çok işinize yarayacak! Böylece, evdeyken ya da işinize ara verirken de Zen huzuruna ulaşabilirsiniz.

Olumlu Bak ekibi olarak, tepeden tırnağa tüm kaslarınızı gevşetecek bu masaj yöntemlerini sizle birlikte denemek için sabırsızlanıyoruz. Stresten kurtulmaya hazır olun!

1. Ayak masajı

Ayaklarınız, uzun bir iş gününün ardından yorulabilir. Ayak masajı ise, size oldukça ihtiyaç duyduğunuz bir rahatlama sağlayabilir. Ayrıca, sadece kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz. Araştırmalara göre, ayak masajı aynı zamanda ruh sağlığınızı ve tansiyonunuzu da iyileştirebilir!

Yapılışı:

• Bir elinizle topuğu tutun.
• Diğer elinizi kullanarak bir ayağın tüm parmaklarını aynı anda öne ve arkaya doğru bükün. Ayak parmaklarını yavaşça tam hareket aralıklarına doğru esnetin.
• Uyguladığınız basıncı hafifçe artırarak bu hareketi tekrarlayın.

2. Omurga masajı

Gün içerisinde saatlerce oturmak omurganızın ağrımasına, kaskatı kesilmesine ve acı çekmesine yol açabilir. Oturmadan kaynaklı tüm gerginliği, bir arkadaşınızın ellerinden ve masaj yağından yardım alarak bu masaj yöntemiyle hafifletebilirsiniz.

Yapılışı:

• Rahat bir şekilde sandalyeye oturun, kollarınızı masaya koyun ve başınız ile kollarınızı yaslayın.
• Arkadaşınızdan sırtınıza masaj yağı sürmesini isteyin. Sırtınızın tamamına uzun sıvazlamalarla masaj yaptırın. Bunu yapmak kan dolaşımını artırarak gergin kaslara taze kan ve enerji ulaşmasını sağlar.
• Bu harekete yaklaşık 20 dakika boyunca devam edilmesi gereklidir.

3. Saç derisi masajı

Banyo yaparken saç derinize masaj yaptığınızda kendinizi rahatlamış hissediyor musunuz? Bunun sebebi, saç derisi masajının ferahlığı artırdığının ve stresi azalttığının kanıtlanmış olmasıdır. Bu masaj yöntemini kendi başınıza ya da bir arkadaşınızla beraber sadece parmak uçlarınızı kullanarak deneyin!

Yapılışı:

• Kafanızın tepesini hafifçe ovalayarak başlayın. Boyna ve omuzlara doğru devam edin.
• Parmaklarınızla saçınızı tarayın. Saç hizasının önünden başlayın ve boynun arkasına doğru devam edin.
• Kafanızın her iki tarafından 2 tutam saçı elinize alın. Saç derisinden saç uçlarına doğru saçı döndürmeye başlayın. Bunu yaparken hafifçe saçınızı çekin.
• Bir elinizi kafanızın tepesine koyun. Diğer elinizle saç derisine ve boynun arkasına hafif basınç uygulayarak saçınızı ovalayın.
• Birbirlerine geçinceye kadar parmaklarınızı kafanızın iki tarafından ilerletin. Sıkıştırın ve daha sonra saçı ve saç derisini hafifçe kaldırın.
• Saçlarınızı hafif ve yumuşak şekilde sıvazlayarak sonlandırın.

4. Kulak masajı

Daha önce hiç kulaklarınıza masaj yaparak rahatladınız mı? Vücudun belirli organlarına ve bölgelerine bağlı basınç noktalarının harekete geçirilmesini içeren refleksolojiye göre, bu mümkün. Aynı zamanda, araştırmalarla da kanıtlanmış bir şey. Bu masaj yöntemi sayesinde, kendinizi daha sakin ve rahat hissetmek için hangi noktalara bastırmanız gerektiğini keşfedin.

Yapılışı:

• İşaret ve başparmağınızı kullanarak kulaklarınızı hafifçe çimdikleyin. Aşağıdan yukarıya doğru başlayarak kenarlar boyunca hareket edin. Ovalayın ve masaj yapın. Hassas bölgelere dikkat edin ve oralara biraz daha uzun ve kuvvetlice masaj yapın.
• Şimdi, kulak memenize doğru inin ve masaj yapmaya başlayın. Kulak memeniz beyninizi, yüzünüzü, çenenizi, sinir taşıyıcılarınızı ve duygularınızı temsil eder.
• Çoğu insan, bu yöntemi uyguladıktan sonra kendini daha canlı, daha uyanık ve işleriyle ve etrafındaki dünyayla baş etmeye daha hazır hissetmektedir.

5. Yorgun gözler için masaj

Göz yorgunluğunun sebebi, her gün dijital ekranların tek oturuşta saatlerce kullanılması da dahil olmak üzere birçok farklı şey olabilir. Yorgun gözleri rahatlatmak için, gözlerinizin etrafındaki aküpresür noktalarına masaj yapmayı deneyin. Bazı araştırmalar, aküpresürün ruh hâlinizi bile değiştirebileceğini gösteriyor.

Yapılışı:

• Gözlerinizin arasındaki bölgeyi belirleyin ve küçük daireler şeklinde ovalamaya başlayın. Bu, göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Hareketi, parmak uçlarınızı ya da eklemlerinizi kullanarak nazik bir şekilde uygulayın.
• Şimdi, gözlerinizin altındaki noktayı belirleyin ve ortasına masaj yapmaya başlayın.
• Ardından, gözünüzün dış köşesine doğru ilerleyin. Küçük daireler şeklinde masaj yapmayı unutmayın.
• Bir başka göz masajı bölgesi de kaşlarınızın ortasıdır. Bu noktaya ya da kaşlarınızın herhangi bir bölgesine masaj yapmaya başlayın.
• Her bölgeye yaklaşık 10 saniye boyunca masaj yapmanız gerek.

Rahatlamak için hangi masaj yöntemlerini uyguluyorsunuz? Yorumlarda paylaşın, böylece onları biz de deneyebilelim!