Varisleri Azaltmaya Yardımcı 7 Egzersiz

Varis sorunu yaşıyorsanız, büyük ihtimalle daha önce doktorunuzdan egzersiz yapmanız gerektiğini duymuşsunuzdur. Egzersiz yapmak, şişmiş damarların neden olduğu semptomları hafifletebilecek sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olsa da bazı fiziksel aktiviteler en büyük düşmanınız olabilir. Örneğin, ağırlık kaldırmak, bacaklar ve kalp arasındaki kan akışını engelleyerek kanın birikmesine ve damarların zarar görmesine neden olur. Her ne kadar varis problemi tıbbi bir yardım olmadan kalıcı olarak tedavi edilemese de düzenli egzersiz yapmak, bu rahatsız edici durumun ilerlemesini önleyebilir.

Olumlu Bak ekibi olarak herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve her yerde yapabileceğiniz basit, ama etkili egzersizleri sizler için derledik. Ayrıca, makalenin sonundaki bonus kısmına bakmayı unutmayın.

1. Bisiklet çevirme hareketi

Bisiklete binmek baldır kaslarını uyarır ve kanın doğru yönde akmasını sağlar. Bisikletiniz yoksa veya yağmurlu bir günde bile, bu basit egzersizi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz.

• Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açı yapacak şekilde havaya kaldırın.
• Sol bacağınızı bükülü tutarken sağ bacağınızı yavaşça tekme atar gibi itin.
• Sağ bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin, sol bacağı ileri götürün ve tekrarlayın.

2. Bacakları havaya kaldırmak

Herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen bu basit egzersiz, düzenli yapıldığında damarlardaki kan dolaşımını iyileştirir.

• Sırtüstü yatın.
• Her seferinde bir bacağınızı kaldırın.
• Bacağınızı birkaç saniye havada tutun.
• Diğer bacağa geçin ve tekrarlayın.

3. Lunge

Yukarıda gösterildiği gibi lunge hareketini yaparak kalbe giden kan akışını artıran bacak kaslarınızı çalıştırırsınız. Bunun sonucunda kalbiniz daha hızlı çalışır ve damarlarınızın iyi bir durumda kalmasına yardımcı olur.

• Kollarınız yanlarda olacak şekilde dik durun.
• Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.
• O sırada sırtınızı düz tutun, gözleriniz ileriye dönük, kollarınız da yanlarınızda olacak şekilde sol dizinizi bükmeye başlayın.
• Sol dizinizi 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar bükün.
• Bu pozda10 saniye kalın ve ardından ayakta durma pozisyonuna geri dönün.

4. Parmak ucuna kalkmak

Bu egzersiz baldır kaslarınızın gücünü arttırır ve vücudunuzun kan dolaşımını iyileştirir. Çok fazla çaba gerektirmediği için uzun süredir spor yapmayan kişiler bile rahatlıkla yapabilir.

• Bacaklarınız birbirine paralel olacak şekilde dik durun.
• Baldır kaslarınızı sıkarak yavaşça parmak ucuna kalkın.
• Ayak parmaklarınızı yere indirin ve topuklarınızı kaldırın. Hareketi, yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

5. Parmak ucundan topuğa sallanmak

Parmak ucunda sallanmak, sadece tek bir farkla parmak ucuna kalkma egzersizinin neredeyse aynısıdır. Bu egzersiz, ayrıca dengenizi korumanıza da yardımcı olur.

• Topuklarınız bitişik ve ayak parmaklarınız ileriye bakacak şekilde dik durun.
• Parmak ucuna kalkın.
• Yavaşça aşağı inin.
• Ardından ayak parmaklarını yerden yüksekte tutarak topuklarınıza basın.

6. Ayak parmaklarını tutarak esnemek

Ayak parmaklarınıza uzanarak esneme hareketini çalışırken mola verdiğinizde, seyahat ederken hatta uzun bir sırada beklerken bile yapabilirsiniz. Evdeyken matın üzerine ya da yere uzanın ve ayaklarınızı öne doğru uzatın.

• Ayak parmaklarınızı mümkün olduğu kadar ileriye, sonra geriye doğru uzatın.
• Bunu iki bacak için de 20 kez ritmik olarak tekrarlayın.

7. Bacakları havada tutmak

Doktorlar, varis problemi olanların bacaklarını kalp hizasına ya da kalp hizasının üstüne kaldırmasını öneriyor. Bu hareket şiş ya da ağrıyan bacaklarınızın rahatlamasına yardımcı olurken, aynı zamanda vücudunuzdaki kan akışını da iyileştirir.

• Yerde ya da yatağınızda sırtüstü uzanın.
• Bacaklarınızı dik bir şekilde havaya kaldırın ya da duvara dayayın.
• Bu pozisyonu birkaç dakika boyunca koruyun ve ardından bacaklarınızı yere indirin.

Bonus: Bacaklarınızı soğuk suyla yıkayın.

Soğuk suyla alınan duşlar kan dolaşımını hızlandırarak kanın damarlarınızda birikme olasılığını azaltır. Günlük olarak soğuk suyla duş almak, kanın damarlarınızda birikerek cildinizde görünür hale gelmesine neden olan varislerin azalmasına yardımcı olur. Kan dolaşımınızın hızlanması genel kalp ve damar sağlığınızı da olumlu yönde etkileyecektir.

Daha önce makalemizde yer verdiğimiz bu egzersizlerden denediğiniz olduğu mu? Varislere iyi gelecek bildiğiniz başka egzersizler var mı?