Vücudunuzu İyi Bir Gece Uykusuna Hazırlayacak 8 Yoga Pozu

Yoga, sayısız faydası olan gerçek bir Hint hazinesidir. Birçok araştırma, yoganın uykuyu önemli ölçüde iyileştirdiğini ve hem hamile olan hem de olmayan kadınlarda, yaşlılarda ve hatta OSB’ye [Otizm Spektrum Bozukluğu’na] sahip çocuklarda stresi azalttığını ortaya koymakta. Öyle ki günde sadece 10 dakika yoga yapmak bile uzun vadede harikalar yaratabilir.

Olumlu Bak ekibi olarak, sizleri iyi bir gece uykusu için bu 8 yoga pozunu uygulamaya ve antik Hint bilgeliğinden istifade etmeye davet ediyoruz.

1. Supta Baddha Konasana

Oturun, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı leğen kemiğinize doğru çekin. Sonra dizlerinizi yanlara indirin, geriye yaslanın ve ellerinizi vücudunuzun yanlarına doğru indirin. Omurganızın düz bir hâlde olduğundan ve belinizdeki doğal kıvrımın korunduğundan emin olun. 10 dakika boyunca bu şekilde durun. Bu asana [duruş] kan dolaşımını hızlandırır ve baş ağrılarını hafifletir.

2. Uttanasana

Ayaklarınız birleşik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Yavaşça öne eğilmeye başlayın ve şu sırayı takip edin: Baş, üst gövde ve sonra da belden aşağısı. Sonra avuçlarınızla yere, alnınızla da dizlerinize dokunun. Bacaklarınızı ve kollarınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
Kendinizi ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak 30 saniye ila 2 dakika boyunca bu şekilde durun. Bu duruş sindirimi düzeltir ve karın bölgesindeki yağları yakar.

3. Utthan Pristhasana

Bu duruşa, aşağıya bakan köpek pozundan geçiş yapın. Bir ayağınızı ellerinize doğru öne getirin. Dizinizin ayak bileğinizin hemen üzerinde olmasına dikkat ederek birini yere indirin ve diğerini bükün. Bu sırada kalçalarınızdaki ağırlık eşit olmalı.
Yeterince esnekseniz ön kollarınızı yere indirebilirsiniz. 5-10 nefes boyunca bu şekilde durun.

4. Viparita Karani

Duvardan birkaç santimetre uzakta olacak ve onu karşınıza alacak şekilde uzanın. Duruşunuzu ise poponuz duvara yakın olacak ve vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ayarlayın. Rahat olduğunuz zaman kollarınızı yanlara doğru bırakın, sırtınız ile omuzlarınızı gevşetin ve nefesinizin farkına varmaya başlayın. 3 ila 15 dakika kadar bu şekilde durun.

5. Paschimottanasana

Bacaklarınız önünüzde duracak şekilde yere oturun. Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın. Nefes verirken yavaşça kendinizi öne doğru eğin ve ellerinizle ayak parmaklarınızı tutmaya çalışın. Bu sırada sırtınızı dik tutmayı unutmayın.
Burada önemli olan şey, karnınızla uyluklarınıza ve alnınızla da dizlerinize dokunmanız. Rahat ettiğiniz sürece bu şekilde durun.

6. Savasana

Sert bir zemine uzanın. Bacaklarınızı ve kollarınızı yanlara doğru açarın ve tamamen gevşetin. Kollarınızı, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun. Yavaşça derin bir nefes alın ve uykuya dalmaktan kaçının.
10-12 dakika boyunca bu şekilde durabilirsiniz. Duruşu sonlandıracağınız zaman yan tarafınıza dönün, bir dakika boyunca o şekilde durun ve daha sonra tekrar oturma pozisyonuna geçin.

7. Supta Matsyendrasana

Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün. Kalçalarınızı bir tarafa doğru çevirin, bacağınızın birini uzatın ve zıt yönde diğer bacağınızın üzerine doğru çaprazlayın. Diğer taraftaki kolunuzu yana doğru uzatın ve başınızı, uzattığınız bacağınızın zıt yönüne çevirin. 30 saniye ila 1 dakika kadar bu şekilde durun.
Aynı şeyi diğer taraf için de yapın.

8. Malasana

Sırtınız dik ve bacaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde çömelip, ayaklarınızı düz bir şekilde yerde tutun. Uyluklarınız ile dizlerinizin arasına doğru öne eğilin ve dirseklerinizle onları ittirin. 30-60 saniye kadar bu şekilde durun.

Daha iyi bir uyku için yatmadan önce neler yapıyorsunuz? En sevdiğiniz yoga pozu hangisi?