Yatak Odalarımızda Bulunan ve Uykumuza Bir Fincan Kahve Kadar Zarar Verebilecek 11 Şey

Uyku, “yeniden şarj olmamızı” ve ertesi güne dinç bir şekilde hazır olmamızı sağlayan en önemli süreçlerden biridir. Bu sebeple, uykunun kalitesi çok önemlidir. Uyuduğumuz yastıktan, uyurken aldığımız farklı kokulara kadar aslında pek çok faktör uykumuzu etkiler.

Olumlu Bak olarak, yatak odalarımızı tasarlarken ne tür hatalar yaptığımızı ve daha iyi uyumak için bu hataları nasıl önleyebileceğimizi öğrenmek amacıyla uyku hakkında bir araştırma yaptık.

Eski yastıklar

Yatağımızda kullandığımız yastıkları 1,5 yılda bir değiştirmemiz gerekir. Hafızalı yastıkların ömrü ise 3 yıl kadardır. Ancak yastığınız 5-6 yıllıksa vücudunuz yeterince destek alamadığından rahat bir uyku çekemezsiniz.

Yastığınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini kontrol etmek için kılıfını çıkarın ve üstünde ter lekeleri olup olmadığına, yırtılıp yırtılmadığına, kötü kokup kokmadığına dikkatlice bakın. Yastıklar ölü deri hücrelerini, küfü, akıntıları ve mantarları kendine çeker. Zamanla, yastığın ağırlığının yarısını bu tür istenmeyen şeyler oluşturabilir ve bu maddeler, uyku kalitesini sekteye uğratacak alerjilere neden olabilir.

Koku kaynakları

Sinir sistemi üstünde rahatlatıcı bir etkisi ve uykuya dalmamıza yardımcı olan kokular var. Bu nedenle insanlar, yatak odalarında birçok farklı koku kullanırlar. Ancak yatak odanızda çok fazla farklı koku olması istenenin tam tersi bir etki yaratabilir. O yüzden, fazlalık kokulardan kurtulun ve sıkıldığınızda yenileriyle değiştirin.

Yanlış şilte kullanımı

Şilte seçerken en sevdiğiniz uyku pozisyonu bile önemlidir. Örneğin, siz yan yatmayı tercih eden biriyseniz omuzlar ve kalçalar gibi baskı noktalarındaki yükü hafifletmek için hafızalı köpük şilteleri seçmeniz daha akıllıca olacaktır. Sırt üstü uyuyanların ise omurgalarını düz tutması için daha sert yapılı şiltelerde uyuması uygundur. Aynı durum karın üstü yatanlar için de geçerlidir.

Yanlış çarşaflar

Temiz ve doğal olması sebebiyle pamuklu kumaşların, nevresimler için ideal olduğuna inanılır. Ama pamuklular, uyumak için en iyi seçim değildir. Pamukluların saçımızdaki ve cildimizdeki teri aktif olarak emmesi daha sık yıkanmaları gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, pamukluların kuruması uzun zaman alır. Uyurken yatakta vücudunuzun sıcaklığı artıp terlediğinizde ise bu çarşaflar terinizi emer ve ıslanır.

Pamukluların iyi bir alternatifi ipek nevresimlerdir. İpek, termal olarak daha iyi geçirgenliğe sahiptir, bu da kışın sıcak, yazın serin oldukları anlamına gelir. İpek nevresimler alerjik reaksiyonlara neden olmaz ve akıntılara karşı dayanıklıdır. Ayrıca, cildimiz ve saçımız üzerindeki etkisi daha iyidir. Yani, fiyatları daha yüksek olsa da ipek nevresimler daha kalitelidir ve satın almaya değerdir.

Bir sürü bitki olması

Yatak odasında çok fazla bitki olmasının da uykumuz üzerinde olumsuz sonuçları olabilir. Bitkiler bir yandan oksijen üretirken diğer yandan karbondioksiti emer. Ancak bunun yanında, bitkilerin üstünde tozlar birikir. Bu ise nefes almamızı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca bazı bitkiler, emmek yerine havaya karbondioksit salabilir.

Odanızdaki bitkilerden tamamen kurtulmak yerine hangi bitkiyi seçeceğinize dikkat etmek önemlidir. Karbondioksiti emme konusunda daha iyi oldukları için kuru iklime alışkın bitkileri seçmek daha iyi bir fikirdir. Yaprakları etli bitkiler, geceleri karbondioksiti emmeleri sebebiyle yatak odaları için iyi bir seçenektir.

Yanlış yastıklar

Kendinize en uygun yastığı seçmek bireysel bir süreçtir. Ama bununla ilgili birkaç kriter olduğunu unutmayın. İçindeki kuş tüyleri yeterince steril değilse kuş tüyü yastıklar alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bunun yanı sıra, sentetik yastıkların ise şekillerini hızla kaybetmeleri sebebiyle değiştirilmeleri gerekir. Yün yastıklar çok sert olabilir, lakin küfe ve akıntılara karşı dayanıklıdır.

Bugünlerde hafızalı köpük yastıklar giderek daha popüler hâle geliyor. Bu yastıkların şekli, omurgadaki yükü azaltmak için omuz, boyun ve kafa yapısına uyum sağlar. Ancak bu yastıkların sıcağı muhafaza etmesi gibi bir dezavantajı vardır ve bu, rahatsızlığa neden olabilir.

Yastığın yüksekliği, omuzları, boynu ve başı omurga ile aynı düzlemde tutmaya yeterli olmalıdır. Çok yüksek veya çok alçak olan yastıklar, omurganın üstüne ilave bir yük bindirebilir ve uyku kalitenizi daha da bozabilir. Bu arada yastık kılıfı, tam yastığınızın boyutunda olmalıdır.

Mekanik saatler

Mekanik saatler bazen oldukça gürültülü olabilir. Bu saatlerin genellikle tik taklarına pek kafayı takmayız. Ancak uykuya dalmaya çalışırken çıkan sesten bazen çok rahatsız edici olabilir.

Dağınıklık

Yerdeki ve sandalyelerdeki kıyafet yığınları ve genel olarak dağınıklık, sinir bozması ve strese sebep olmasından dolayı uyku kalitenizi etkileyebilir. Bu yüzden, yatak odanızı temiz ve derli toplu tutmak kaliteli bir uyku için daha uygun olacaktır. Bunun için mesela, sıklıkla ihtiyaç duymadığınız eşyaların olduğu kutuları gözünüzün önünden kaldırarak yatağınızın altına itebilirsiniz.

Elektronik aletler

Yapılan bazı çalışmalara göre, elektromanyetik radyasyonun, vücudun melatonin üretimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu anlaşıldı. Bu yüzden uzmanlar cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve televizyonlar gibi farklı elektromanyetik radyasyon kaynaklarını yatağınızın yakınında tutmamanızı öneriyor.

Çok fazla mobilya

Darmadağınık hâldeki bir yatak odası görsel olarak odayı darlaştırır, mobilyalar çok fazla toz çeker ve bu, genel olarak rahatsız edici bir görüntüye sebebiyet verir. Bu yüzden yatak odanızdaki gereksiz mobilyalardan kurtulmanız doğru bir hareket olacaktır. Unutmayın, yatak odanızda ne kadar az şey olursa o kadar iyi uyursunuz.

Parlak dekoratif eşyalar

Yatak odanızın, gözlerinizin yanında bedeninizin de dinlenmesini sağlaması gerekir. Pırıl pırıl duvarlar, renk renk biblolar, uyarıcı özelliklere sahip tablolar ve daha birçok küçük ayrıntı uyku için rahatsız edici olabilir. Böyle bir durumda güzel bir uyku çekmek için bütün bunlara alışmanız gerekir. Ancak sakin ve yalın tasarımlı bir oda iyi uyumak için en ideal ortamı sağlayacaktır.

Daha iyi uyumak için siz yatak odanızı nasıl düzenliyorsunuz?